La premisa central es que los cambios pequeños y consistentes (1% mejor cada día) generan resultados extraordinarios a largo plazo. Es como un efecto compuesto.

Ejemplo: El equipo británico de ciclismo utilizó la estrategia de «mejoras del 1%» en cada aspecto (desde la higiene de los ciclistas hasta la aerodinámica de las bicicletas) y pasó de ser mediocre a ganar el Tour de Francia en solo 5 años.

Conceptos fundamentales para hoy:

1. Los hábitos son como átomos del cambio – pequeños pero poderosos
2. El cambio significativo no requiere acciones dramáticas
3. Fórmula matemática del éxito: 1.01^365 = 37.78 (mejorando 1% diario)

Ejercicio práctico

Identifica un hábito que quieras mejorar y piensa en el cambio más pequeño posible que podrías hacer mañana (debe ser tan pequeño que parezca casi insignificante).

SISTEMA DE MEJORA DEL 1% DIARIO

MAÑANA (5 minutos)

1. Al despertar, toma una tarjeta pequeña o nota en el celular
2. Escribe: «Hoy seré 1% mejor en _____» (elige solo UNA cosa)
3. Define la acción micro-específica que harás Ejemplo: «Escribiré 50 palabras de mi ebook antes del desayuno»

DURANTE EL DÍA (5 minutos)

1. Coloca un recordatorio en tu celular para la hora elegida
2. Cuando suene, haz SOLO la acción micro-específica
3. Marca en tu tarjeta/nota que lo completaste

NOCHE (5 minutos)

1. Antes de dormir, califica del 1-10 qué tan fácil fue
2. Anota UN ajuste para hacerlo 1% más fácil mañana
3. Prepara el ambiente para mañana Ejemplo: deja el documento abierto en la computadora

REGLAS CLAVE:

• La acción debe ser tan pequeña que te rías de lo fácil que es
• No aumentes la dificultad por 7 días, aunque sientas que puedes
• Si fallas un día, reduce la acción a la mitad de pequeña

Plantilla completa que puedes usar diariamente para dar seguimiento a tus hábitos atómicos.

La plantilla incluye:

1. Sección de planificación matutina
2. Seguimiento durante el día
3. Reflexión nocturna
4. Preparación para el día siguiente
5. Tabla de progreso semanal

Registro Diario De Mejora Del 1%

Información General

• Fecha: _____________
• Hábito principal: _____________
• Micro-acción específica: _____________

Hábitos Atómicos

Paso	Descripción	Notas/Acciones
1. Identifica el Hábito	Decide qué hábito deseas formar o cambiar.	Hábito deseado: _____________________________
2. Hazlo Obvio	Crea señales visibles para recordarte el nuevo hábito.	Señal/disparador: ____________________________
3. Hazlo Atractivo	Asocia el nuevo hábito con algo positivo.	Asociación positiva: _________________________
4. Hazlo Fácil	Simplifica el hábito para hacerlo más accesible.	Acción simplificada (regla de 2 minutos): ____
5. Hazlo Satisfactorio	Establece una recompensa inmediata tras realizar el hábito.	Recompensa: __________________________________
6. Revisión y Ajuste	Evalúa tu progreso y ajusta según sea necesario.	Fecha de revisión: ________________ Notas sobre el progreso: ________________

Planificación Matutina

Hora	Actividad	Completado
____	Escribir intención del día	☐
____	Definir micro-acción	☐
____	Preparar ambiente	☐

Seguimiento Diario

Elemento	Detalles	Estado
Recordatorio configurado para	_____________	☐
Micro-acción completada	_____________	☐
Obstáculos encontrados	_____________	☐

Reflexión Nocturna

Pregunta	Respuesta
Facilidad (1-10)	____
¿Qué funcionó bien?	_____________
¿Qué podría mejorar?	_____________
Ajuste para mañana	_____________

Preparación Para Mañana

• Ambiente preparado
• Materiales listos
• Obstáculos eliminados

Notas Adicionales

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_________________________________________________

_________________________________________________

Progreso Semanal

Día	Completado	Facilidad	Nota
Lun	☐	__/10	_____
Mar	☐	__/10	_____
Mie	☐	__/10	_____
Jue	☐	__/10	_____
Vie	☐	__/10	_____
Sab	☐	__/10	_____
Dom	☐	__/10	_____

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Recordatorios importantes:

1. Mantén la acción pequeña y manejable
2. No aumentes la dificultad por 7 días
3. Si fallas, reduce la acción a la mitad